Oczyszczają jelita, poprawiają samopoczucie i wygląd. Pij rano i przed snem

Smoothie to gładkie, jednorodne napoje, które można przygotować z różnych owoców, warzyw i dodatków. Ważne jest, aby wybierać składniki bogate w błonnik, przeciwutleniacze i inne substancje wspomagające oczyszczanie organizmu. Oto kilka składników, które warto uwzględnić w koktajlach oczyszczających jelita:

• zielone liście - szpinak, jarmuż, natka pietruszki czy seler naciowy to doskonałe źródła błonnika, chlorofilu i witamin.
• owoce - jabłka, banany, jagody, cytrusy i kiwi są bogate w witaminy i antyoksydanty, a także dostarczają naturalnej słodyczy.
• warzywa - ogórek, marchew, burak czy imbir wspomagają trawienie i mają działanie przeciwzapalne.
• superfoods - spirulina, chlorella, nasiona chia, siemię lniane czy młody jęczmień wzbogacają koktajle o dodatkowe wartości odżywcze.
• płyny - woda kokosowa, zielona herbata, mleko migdałowe czy zwykła woda są idealnymi bazami do smoothie.

Koktajl oczyszczający jelita - przepis podstawowy

Składniki:

• 1 garść szpinaku
• 1 jabłko
• 1 banan
• 1 łyżka nasion chia
• 200 ml wody kokosowej

Przygotowanie:

1. Wszystkie składniki umieść w blenderze.
2. Miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.
3. Koktajl podawaj od razu po przygotowaniu.

Zielony koktajl oczyszczający jelita

Składniki:

• 1 garść jarmużu
• 1 ogórek
• 1 kiwi
• 1 łyżeczka spiruliny
• sok z 1/2 cytryny
• 200 ml wody

Przygotowanie:

1. Jarmuż i ogórek dokładnie umyj i pokrój na mniejsze kawałki.
2. Kiwi obierz i pokrój.
3. Wszystkie składniki umieść w blenderze i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.
4. Dodaj sok z cytryny do smaku.

Poranny koktajl oczyszczający

Składniki:

• 1 banan
• 1 marchewka
• 1 pomarańcza
• 1 łyżeczka nasion lnu
• 200 ml wody

Przygotowanie:

1. Banan i marchewkę obierz, pomarańczę obierz i podziel na cząstki.
2. Wszystkie składniki umieść w blenderze.
3. Miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.
4. Koktajl najlepiej spożywać na czczo, zaraz po przebudzeniu.

Koktajl oczyszczający na noc

Składniki:

• 1 jabłko
• 1 garść natki pietruszki
• 1 ogórek
• 1 łyżeczka chlorelli
• 200 ml zielonej herbaty

Przygotowanie:

1. Jabłko umyj, usuń gniazda nasienne i pokrój na kawałki.
2. Ogórek obierz i pokrój.
3. Wszystkie składniki umieść w blenderze i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.
4. Koktajl wypij na godzinę przed snem.

Bez wątpienia owocowe i warzywne koktajle wspierają zdrowie jelit. Robią to poprzez wzmacnianie funkcji bakterii jelitowych, aby mikrobiom jelitowy był zdrowszy. Poprawiają funkcje trawienne - głównie za sprawą błonnika zawartego w owocach i warzywach. A lepsza perystaltyka to brak problemów z zaparciami i wypróżnianiem, co bez wątpienia ma znaczenie także u tych osób, które chcą schudnąć. Bakterie obecne w jelitach fermentują błonnik i powstają wówczas kwasy tłuszczowe o właściwościach przeciwzapalnych.

Dobroczynne bakterie wspierają też ogólną odporność organizmu, chronią go przed patogenami. Aby dobrych baterii było jak najwięcej, wybieraj składniki bogate w polifenole i przeciwutleniacze. Koktajle z orzechami, ziołami czy kakao pomogą utrzymać prawidłowe nawodnienie, a to poprawi wygląd skóry i doda ci energii każdego dnia.

Przeczytaj także:

Pyszny deser bez pieczenia - ryżowe kulki w kokosie i sezamie

Ziemniaczane kluski hojnie wypełnione twarogiem. Lasowiackie kacapoły, przysmak z Kolbuszowej

Wystarczy, że zrobisz to raz w miesiącu. Wydłużysz życie nawet o 10 lat